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Laufen ist eine effektive Methode, um Gewicht zu verlieren.
Je höher das Lauftempo ist, desto höher ist auch die Zahl der Kalorien,
die verbraucht werden. Andererseits kann man in einem langsamen Tempo
deutlich längere Zeit laufen und somit mehr Kalorien verbrennen.
Hier gibt es eine Übersicht, wie viele Kalorien bei zehnminütigem
Laufen bei einem Tempo zwischen 7:30 Minuten pro Kilometer bis
3:15 Minuten pro Kilometer verbrannt werden.
Ein Beispiel: Eine Person, die 72,5 Kg wiegt, verbrennt bei einem Dauerlauf von
1 Stunde Dauer in einem Tempo von 5:30 Minuten pro Kilometer insgesamt 798 Kalorien.
| Der Kalorienverbrauch bei 10 Minuten Laufen |
Tempo/
Gewicht |
7:30
Min./Km |
6:15
Min./Km |
5:30
Min./Km |
5:00
Min./Km |
4:20
Min./Km |
4:00
Min./Km |
3:45
Min./Km |
3:15
Min./Km |
| 59 Kg |
78 |
98 |
108 |
122 |
137 |
148 |
156 |
176 |
| 63,5 Kg |
85 |
106 |
117 |
133 |
149 |
160 |
170 |
191 |
| 68 Kg |
90 |
113 |
124 |
141 |
158 |
170 |
180 |
203 |
| 72,5 Kg |
97 |
121 |
133 |
152 |
170 |
183 |
194 |
218 |
| 77 Kg |
102 |
128 |
141 |
160 |
179 |
192 |
204 |
230 |
| 81,5 Kg |
109 |
136 |
150 |
170 |
191 |
205 |
218 |
245 |
| 86 Kg |
115 |
143 |
157 |
178 |
200 |
216 |
230 |
257 |
| 90,5 Kg |
121 |
151 |
166 |
189 |
212 |
228 |
242 |
272 |
Diese Angaben sind Richtwerte. Die Kalorienverbrennung ist auch von äußeren
Bedingungen abhängig (Streckenprofil, Untergrund oder Temperatur, Windstärke).
Die Angaben basieren auf Daten des "Compendium of Physical Activities" im
Journal "Medicine and Science in Sports and Exercise", dem
offiziellen Organ des American College of Sports Medicine (Januar 1993).
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