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Durchlaufe folgende Übungen in einem Kreistraining 2-4mal.
An jeder Station trainierst du 30 sec. mit einem Gewicht, daß du anfangs leicht bewältigen kannst.
Erscheint es dir zu leicht, steigere nächstes mal die Anzahl der
Runden (Fitness), später die Trainingszeit pro Übung verlängern (Ausdauer)
und als Letztes: Steigerung der Gewichte bzw. Widerstände (Kraft). Auch
können weitere Übungen in den Kreis eingebaut werden.
10 min Erwärmung z.B. Laufen, Seilspringen oder Radergometer
Übung 1: Sit ups oder Beine heben (Rückenlage)
Übung 2: Flieger oder Beine abheben (Bauchlage)
Übung 3: Kniebeuge oder Steigeskippings
Übung 4: Liegestütz oder Bankdrücken
Übung 5: Hackenschmidt oder Beinstrecken auf Kasten
Übung 6: Klimmzug oder Kinnzug mit Hantel
Übung 7: Seithalte
am Ende Dehnung
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