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Beispielwoche aus der Marathonvorbereitung von Haile Gebrselassie
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| Montags |
Langer Waldlauf bis zu 3 Stunden im 17 km/h
abends eine Stunde lockeres Traben
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ca. 50km
ca. 16km
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| Dienstags |
morgens 1,5 Std. leichtes Training
abends 1 Std. lockeres Traben
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ca. 38 km
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| Mittwoch |
morgens Straßenlauf 15-35 km
abends lockeres Traben 1 Std.
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ca. 50 km
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| Donnerstag |
Laufen mit kurzen Sprints
abends 1 Std. lockeres Traben
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ca. 30 km
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| Freitags |
Hügelläufe (15-20 x 400 mit zurückjoggen)
abends 1 Std. traben
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ca. 35 km
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| Samstag |
Bahntraining (3 x 1200, 3 x 4000 oder auch 8 x 2000!)
abends 1 Std. lockeres Traben
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ca. 20 km
ca. 15 km
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| Sonntags |
1 Std. lockeres Traben
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ca. 16 km
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ca. 270 km
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Hinzu kommen Dehnübungen! Bitte beachten Sie, dass Haile nur 6-13 % der
km auf Straße läuft! Der prozentuale Anteil an schnellen km wie SDL und ITL bzw.
SPL liegt bei ca. 14 %!
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