| Muskel |
Funktion |
Übungen |
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Brustmuskel
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Bringt den Arm nach vorne innen, ebenso den Schultergürtel
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Bankdrücken (weiter Griff)
Butterfly
Beugestütz
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Deltamuskel
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hebt den Arm im Schultergelenk nach
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vorne
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Butterfly
Vorwärtsheben
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seitlich
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Aufwärtsrudern
Seitheben
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nach hinten
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Anreißen
Kinnziehen mit Hantel
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Arm-Trizeps
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Armstrecken im Ellenbogen
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Armstrecken hinter dem Kopf
Bankdrücken (enger Griff)
Seilzug nach unten
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Arm-Bizeps
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Armbeugen im Ellenbogen |
Bizeps-Curl
Klimmzug (enger Griff)
Kinnzug mit Hantel
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Unterarmbeuger/Strecker
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Bewegung im Handgelenk, Händedruck
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Unterarmcurl vorwärts / rückwärts
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Trapezmuskel
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Hebt und fixiert die Schultern
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Schulterheben
Klimmzug (breiter Griff bzw. Zug zum Nacken)
Kinnzug mit Hantel
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Großer Rückenmuskel
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Zieht den Arm nach innen unten
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Klimmzug
Anreißen
Überzug
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Bein-Quadrizeps
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Streckung im Kniegelenk
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Kniebeuge mit Gewicht
Hockstrecksprung
Steigeskippings
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Schenkelbeuger
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Beugung im Kniegelenk
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Hackenschmidt
Beinstrecken auf Kasten
Beinheben nach hinten
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Adduktoren
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Zusammenführen der Beine
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Beinseithebe
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Abduktoren
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Auseinanderführen der Beine
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Seitliches Beinheben
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Gesäßmuskel
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Beinstreckung im Hüftgelenk
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Kniebeuge
Beinheben nach hinten
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Hüftbeuger
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Beinbeugung im Hüftgelenk
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Beine heben liegend
Kniehebe
Steigeskippings
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Zwillingswadenmuskel + Schollenmuskel
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Streckung im Fußgelenk
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Wadenheben
Kniebeuge
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Vorderer Schienbeinmuskel
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Beugung im Fußgelenk
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Fußheben
Greifübungen
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Gerade Bauchmuskel
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Rumpfbeugung/Stabilität
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Sit ups
Beine heben
komplexe Rumpfkräftigung
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schräger Bauchmuskel
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seitl. Rumpfbeugung
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Rumpfseitheben
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doppelter Rückenmuskel
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Rumpfstreckung / Stabilisierung Wirbelsäule
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Rumpf aufrichten
Flieger
komplexe Rumpfkräftigung
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Fußheber
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Fußheben im Sprunggelenk
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Fußheben
Zehengreifen
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